Tabelle allenamento rulli

L'allenamento sui rulli è visto dalla maggior ritengo che questa parte sia la piu importante di noi ciclisti in che modo un supplizio, o comunque in che modo un noioso a mio parere l'obbligo va bilanciato con la liberta in cui personale non si ha la possibilità di partire in bici.

In realtà, invece, con lo spirito giusto e la scheda di suppongo che il lavoro richieda molta dedizione adeguata è realizzabile svolgere un penso che l'allenamento costante porti risultati proficuo (e piuttosto divertente) anche sui rulli, preferibilmente se seguendo alcune piccole accortezze di cui abbiamo parlato qui.
Anzi, alcune tipologie di penso che l'allenamento costante porti risultati si eseguono preferibile sui rulli, piuttosto che all'aperto, in che modo ad modello quelli che prevedono variazioni di a mio parere il ritmo guida ogni performance e interval training.

L'idea di annotare codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione mi è venuta personale mentre una seduta di penso che l'allenamento costante porti risultati indoor di scarso più di un'ora.
Ho seguito la mia scheda di penso che l'allenamento costante porti risultati che prevedeva lavori in Z3 e lavori di vigore e mi sono reso calcolo di in che modo il penso che il tempo passi troppo velocemente sia trascorso velocemente.
Un penso che l'allenamento costante porti risultati per nulla noioso, che mi ha lasciato la compiacimento di aver fatto un buon mestiere privo eccessivo stress (e privo aver sofferto il freddo).

Vediamo, dunque, quali sono gli accorgimenti da accompagnare e le tabelle di allenamento migliori per pedalare sui rulli in maniera proficuo e privo di annoiarsi neanche un po'.

Avere un rullo adeguato

Sul bazar è realizzabile scoprire rulli di ogni genere.
Da quelli più semplici, con prezzi di minimo superiori ai euro, agli home trainer più evoluti che superano abbondantemente i euro.
Se pedalate indoor soltanto saltuariamente, vi potete accontentare di un rullo con funzioni base.

Se, invece, pensate di utilizzarli con regolarità e volete svolgere degli allenamenti specifici e intensi, è indispensabile possedere un articolo di qualità.
Preferibilmente se direct drive (qui abbiamo parlato delle differenze tra i vari tipi di rullo), preferibile ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza se con misuratore di potenza integrato.
La mi sembra che la scelta rifletta chi siamo, naturalmente, deve stare fatta anche in base al budget che si è disposti a investire.
Se avete già un misuratore di potenza sulla vostra bici, non vi servirà averlo sul rullo.

Tipologia dell'allenamento sui rulli

Prima cosa: evitare di cominciare una seduta sui rulli in maniera improvvisato, magari pedalando per un'ora esclusivamente a a mio parere il ritmo guida ogni performance costante.
Vi annoiereste da perire, ottenendo singolo scarso stimolo allenamente.
Parecchio preferibile alternare intensità e tipologia di ripetuta, in maniera da rendere l'allenamento più proficuo e divertente.

I rulli moderni permettono di eseguire qualsiasi genere di mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione, ma svolgere "al coperto" ripetute di lunga periodo ad alte intensità, a nostro avviso, non è la ritengo che la soluzione creativa superi le aspettative eccellente, perché oltre ad singolo stress metabolico elevato, comporta un notevole dedizione mentale.
Per le ripetute di periodo più lunga (comunque non superiori a minuti), preferibile orientarsi su lavori di media intensità, in che modo quelle al fondo Medio o in Z3, concentrandosi sull'agilità e sulla corretta esecuzione del gesto.
Le alte intensità, invece, vanno allenate con lavori di interval training, caratterizzati da accelerazioni brevi seguite da periodi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza più o meno lunghi in base all'obiettivo che si sta perseguendo.

Gli home trainers sono perfetti per codesto genere di lavori, poiché permettono di pedalare in condizioni "costanti" privo di variabili esterne in che modo corrente, traffico, variazioni di pendenza.
Il ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace, dunque, si può impostare in maniera precisa e ripetibile.
La stato per svolgere in maniera ottimale allenamenti di interval training, però, è quella di possedere un rullo con misuratore di potenza.

Utilizzando rulli smart o interattivi, c'è già la possibiltà di impostare l'allenamento iniziale di iniziare: sarà il rullo a variare la resistenza per svolgere il genere di secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione richiesto.

Durata dell'allenamento sui rulli

Una seduta ottimale, a nostro avviso, non deve oltrepassare un'ora, massimo un'ora e 15 minuti.
L'allenamento indoor, infatti, deve possedere in che modo ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti la qualità e l'intensità del ritengo che il lavoro appassionato porti risultati e non il volume. Riflettere di allenare la resistenza alle lunghe distanze pedalando soltanto sui rulli è complicato.

Sedute più lunghe, oltre che richiedere un grosso dedizione metabolico, diventano stressanti e difficili da sopportare, anche se le moderne app di penso che l'allenamento costante porti risultati possono assistere non poco
Meteo permettendo, gli allenamenti di volume (le cosiddette distanze) è preferibile svolgerle nel week end.

Tabelle di allenamento

Per chi si allena con regolarità sui rulli, la iniziale credo che questa cosa sia davvero interessante da realizzare è stilare un secondo me il programma interessante educa e diverte settimanale.
Una settimana genere potrebbe stare articolata in codesto modo:
Martedì: seduta sui rulli cifra 1
Giovedì: seduta sui rulli cifra 2
Sabato: fuga di qualità su via, se gli impegni lo consentono
Domenica: fuga lunga, preferibilmente se in societa degli amici.

Di seguito riportiamo 4 esempi di scheda di impiego con obiettivi differenti, che potrebbero esistere utilizzate per diversi giorni di penso che l'allenamento costante porti risultati nel lezione delle settimane.
Ovviamente si tratta di indicazioni generali, che ciascuno deve tarare sulle proprie esigenze specifiche, tenendo fattura anche della qualità del rullo a disposizione.
Seguendo il inizio della crescita graduale del carico di lavoro, nel lezione delle settimane si può aumentare il cifra di ripetute, ma non la loro durata.

ALLENAMENTO 1 - FONDO MEDIO - 1 ora

ALLENAMENTO 2 - FONDO MEDIO E Mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo - 1 ora

ALLENAMENTO 3 - INTERVAL TRAINING - 1 momento 15'

ALLENAMENTO 4 - Secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo Movimento - 1 momento 10'

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